Ülitundliku inimese närvisüsteem tundub olevat konstrueeritud reageerima isegi vaevumärgatavatele kogemustele, mis omakorda muudab intensiivsetele stiimulitele reageerimise korral taastumise aeglasemaks.

Samas ei ole ÜTId pidevas erutusseisundis. Ülitundlikud inimesed on teistest rohkem erutunud ainult üksnes uue või pikaajalise stimulatsiooni korral.

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene `OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 47 ​

„Ühel hetkel avastasin, et olin enesel igasuguste tunnete tundmise keelanud, neid maha surunud ja peitnud. Olles asjalik ja tundes ning käitudes "nii nagu on õige". Jah,  tundeid ning tajusid oli liiga palju – nii mu enese kui ka teiste jaoks. Jah, ma ei osanud nendega midagi peale hakata. Teised ka ei osanud. See oli hirmutav.
​
Ma ei lubanud emotsioonidel nähtavale tulla. Varjamine nõudis tohutut pingutust ja oli kurnav. Tunded jäid „läbi küpsetamata“, tervenemine jäi toimumata ning emotsioonide pagas hakkas kuhjuma. Olin oma olemuses maha surutud… kartes hukkamõistu, kartes, et mind on liiga palju… Samas muutus elu üha hallimaks ja hallimaks… kitsmaks ja kitsamaks…kuni läks päris pimedaks.

Ühel hetkel läks nii keha- kui hingevalu väljakannatamatult suureks. Mitte tunda, osutus võimatuks. Siis avanesid uued uksed ja oli/on võimalik oma tõelist olemust taas näha. Õppida sellest eristama oma ja teiste tundeid, õppida neid mõistma ning juhtima. Mitte lubama tunnetel oma tajusid varjutada ja pimestada, kuid siiski tunda. Õppida tunnetest jõudu ammutama ja tajusid kuulates valima. End aktsepteerides… lubades ellu värve ja varjundeid… võttes taas riske. Jah, seda oli palju, väga palju. On tänagi vahel. 

Kui hakkasin aru saama, et minu jaoks tõeliselt elamise viis ongi tunda rõõmu, tunda kurbus ja viha. Tunda pettumust ja valu…hirmu ja üksindust… tõrjutust ja armastust…elevust… uudishimulikkust… hoolimist ja toetust…. Nutta ja naerda, kogu südamest. Mõistsin, et see ongi elu. Tunded tulevad ja lähevad, muutmata mu olemust. Vahel veel küll ettevaatlikult, kuid uudishimulikult edasi minnes. Ära tundes ja edasi minnes…ära tundes ja siis edasi minnes… mis tuleb järgmisena?“

​Marilii, 34

1. Iseenese tundmaõppimine.
Teil tuleb enesele selgeks teha, mida ÜTI oma olemuselt kujutab. Põhjalikult. Ka seda, kuidas see sobitub teie teiste tunnuste ja omadustega ning kuidas on teid mõjutanud ühiskonna negatiivne suhtumine. Lisaks on teil vaja tunda oma tundlikku keha. Lõpetage oma keha eiramine põhjendusel, et see tundub nõrk või pole valmis koostööd tegema.

2. Ümbersõnastamine.
Te peate oma minevikku aktiivselt ümber sõnastama, lähtudes teadmisest, et tulite siia ilma ülitundliku inimesena. Seetõttu olid paljud teie „läbikukkumised“ möödapääsmatud, sest ei teie vanemad, õpetajad, sõbrad ega töökaaslased mõistnud teid. Minevikus kogetu ümbersõnastamine aitab tugevdada enesehinnangut ning enesehinnang on ÜTI-de puhul äärmiselt oluline, sest vähendab liigse erutumise võimalusi uutes (ja seega tugevalt stimuleerivates) olukordades.

3. Tervenemine. 
Juhul, kui te pole seda veel teinud, on teil nüüd aeg hakata ravima oma sügavaid haavu. Te olite lapsena tundlik; probleemid perekonnas ja koolis, põetud haigused ja muud sellised tegurid mõjutasid teid rohkem kui teisi lapsi. Lisaks erinesite teistest lastest ja peaaegu kindlasti kannatasite seetõttu.
​
Just ÜTI-d, kes tajuvad intensiivset tunnete esile tungimist, võivad hoiduda minevikus saadud haavade ravimiseks vajalikus sisemisest tööst. Ettevaatlikkus ja aeglus on põhjendatud. Aga viivitades te üksnes petate iseennast.
​
4. Välismaailmas toimetuleku õppimine.
​Te saate ja tohite osaleda kõiges, mis maailmas toimub, te peate seda tegema. Maailmal on teid väga vaja. Kuid samas tuleb teil omandada oskused, mis aitavad vältida üle- või alapingutust. 

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene `OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 32

Uuringud näitavad, et ärevatel inimestel on suurenenud empaatiavõime ja psüühiline suutlikus.

Ärevuse seisundit vaadatakse tihti meditsiinis häirena. Aga mis siis, kui ärevad inimesed on lihtsalt rohkem ühendatud kannatustega, mis leiavad aset nendes ja ümbritsevas maailma?

Mõne aasta tagused uuringud jõudsid järeldustele:
- Neil, kes kannatasid ärevuse all, oli suurenenud võime tajuda ja mõista ümbritsevate inimeste emotsioone.
- Need, kes kannatasid ärevuse all, said häid tulemusi verbaalse intelligentsuse testis.
- Äärmusliku ärevuse all kannatajate IQ testi tulemused olid kõrgemad, kui neil kellel ärevust niipalju ei esinenud. Ilmnes positiivne seos ärevuse taseme ja intelligentsuse vahel.
- Need, kes kannatasid ärevuse all, olid kiiremad ohu märkamisel ja samuti kiiremad ka sellele reageerimisel.

Loe inglisekeelset artiklit siit.

​Kõik noored naised kogevad puberteedieas enesehinnangu alanemist, ilmselt tunnetades oma rolli seksuaalobjektina. Ülitundlik tütarlaps tajub kõike sellega kaasas käivat veelgi teravamalt ning tema tähtsaimaks prioriteediks kujuneb enesekaitse. Mõned valivad atraktiivsuse vähendamiseks liigsöömise, mõned pööravad liiga palju tähelepanu õppimisele või käivad nii sageli trennis, et neil ei ole vaba aega. Mõned valivad endale kiiresti mõne poisi välja ja klammerduvad tema kui kaitsja külge.

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene ` OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 121 ​

Suurem osa ülitundlikest inimestest on ...
- edukamad vigade märkamisel;
- väga kohusetundlikud;
- suure keskendumisvõimega;
- eriti head niisuguste ülesannete täitmisel, mis nõuavad hoolsust, täpsust, kiirust ning vähimagi erinevuse märkamist;
- võimelised materjalidega töötama sügavamatel tasanditel;
- sageli keskendunud oma enda mõtete mõtlemisele;
- suutelised õppima, isegi teadmata, et oleme midagi õppinud;
- tugevasti mõjutatud teiste inimeste meeleoludest ja emotsioonidest.

Samas kui keegi meid jälgib, aega võtab või tegevust hindab, pole me tihti võimelised oma kompetentsi näitama. Põhjalikuma töötlemisprotsessi tõttu võib esimese hooga tekkida mulje, et me ei saa asjale pihta, kuid ajapikku mõistame me enamat kui teised ja meil jääb teistega võrreldes rohkem meelde.

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene`OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 46

Ärge unustage muusika pakutavaid võimalusi meeleolu muutmisel. Miks on teiearvates sõjavägedel orkestrid ja pasunapuhujad? Aga pidage meeles, et ülitundlikke inimesi mõjutab muusika väga intensiivselt, seega on õige valik määrava tähtsusega. Kui te olete juba ülestimulatsiooni seisundis, siis ei taha te päris kindlasti ennast veel rohkem närvi ajada mõne emotsionaalse ja oluliste mälestustega seotud muusikapalaga (millest suurem oas inimesi alaerutusseisundis kuidagi küllalt ei saa). Nutvad viiulid ei lähe sellises olukorras mitte. Ja kuna muusika suurendab stimulatsiooni, kasutage seda seda mõistagi üksnes siis, kui see mõjub teile rahustavalt. Mõnikord vajate te midagi, mis juhiks tähelepanu kõrvale; teinekord tuleb kasutada midagi, mis aitab keskenduda.

​Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene`OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 93

- Kas ehmud kergesti?
- Mõtled rohkem kui teised?
- Pead saama olla omaette?
- Oled loov?
- Nutad kergesti?
- Oled väga valutundlik?
- Teiste inimeste meeleolud mõjutavad Sind?
- Püüad vältida vigade tegemist?
- Kui olid laps, pidasid vanemad või õpetajad Sind tundlikuks või nõrganärviliseks?
- Sulle tundub, et tajud end ümbritsevas keskkonnas ka peenemaid nüansse?
​- Jälgid oma südametunnistust?

​Siin on vaid väike osa testides toodud küsimustest. 
​Testi ennast siin.

Kooliea lähenedes hakkasid tekkima uued ülesanded ja uued tegevused, mille realiseerimisel teie tundlikkus või olla kas abiks või taksituseks.

Selles vanuses võivad hirmud võimenduda paljudel eri põhjustel. Kõigepealt lihtne põhjuslik seos: kõik, mis teid ülestimulatsiooni kujunemise hetkel ümbritseb, seostub tekkiva seisundiga ja teil tekib põhjus seda veelgi enam karta. Teie tundlikult häälestatud "antennid" püüavad kinni kõik teiste tunded, ka need, mida soovitakse teie või teiste eest varjata.

Kuna olete tundlik ebamugavustunde, teiste etteheidete või viha suhtes, õppisite te küllap kiiresti järgima iga viimast kui reeglit võimalikult täiuslikult, kartes vigu teha. Koguaeg nii tubli olemine tähendab ühtlasi seda, et te eirasite paljusid täiesti normaalseid ja inimlikke tundeid - ärritus, frustratsioon, isekus, raev. Kuna te üritasite niiväga teistele meele järele olla, võisid teised eirata teie vajadusi ka siis, kui need olid tegelikult nende omadest suuremad. See omakorda üksnes õhutas teie viha. Samas võisid negatiivsed tunded olla nii hirmutavad, et te üritasite neid alla suruda. Hirm, et need võiksid pinnale tulla, kujunes järjekordseks "põhjendamatute" hirmude ja õudusunenägude allikaks.

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene `OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 109 ​

"Ülitundlik inimene on nagu särava sulestikuga õrn laululind, kes loob ilusaid viise vabana, kuid puuri pannes tuhmub ja lõpetab laulmise."

​Marilii, 34

Mehed ei tohi olla tundlikud, naised peavad olema tundlikud. Ja kõik see saab alguse kodust. Uuringud on näidanud, et "ujedad" väikesed poisid ei meeldi oma emadele eriti ja teadlaste sõnul "saab seda tõlgendada kui ema väärtuste süsteemi tagajärge." Milline algus elule... ujedad väikesed posid kogevad negatiivseid reaktsioone ka teistelt, eriti kui poiss on ka kodus pehmema loomuga.

​Tüdrukud näitavad igas vanuses rohkem välja ema negatiivse suhtumise - kriitilisus, tõrjumine, külmus - tagajärgi (kaasaarvatud maailmast eemale tõmbumine). Tundlike tüdrukute puhul peab see ilmselt eriti tugevasti paika. Lisaks unustavad isad sageli oma tütreid abistada hirmudest ülesaamisel. Kokkuvõttes avaldavad mõlemad vanemad väikestele tüdrukutele oluliselt rohkem nii head kui halba mõju.

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene `OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 110

​Kas armute rängalt, kuid kardate lähedust? Kas te ei taha enam kuulda, et olete „liiga tundlik“? Kas vähem tundliku partneriga leppimine on teie jaoks raske? Või olete kogunisti armastusest loobunud, olles ehk võimalikuks haiget saamiseks liialt tundlik või arglik?
Statistika näitab, et lahutuse võimalikkus sõltub 50 protsendi ulatuses pärilikust temperamenditüübist. Kui teie kuulute 20 protsendi ülitundlikuna sündinud inimeste hulka, siis on õnnetusse suhtesse sattumise tõenäosus teie puhul eriti suur. Teie iga nüanssi märkav ning põhjuste üle juurdlemisele kalduv, täpselt häälestatud ja timmitud närvisüsteem võiks olla romantilises mõttes igati väärtuslik, kui nii teie ise kui ka teie partner seda paremini mõistaks.
Raamat „Ülitundlik inimene ja armastus“, mis põhineb Elaine N. Aroni pöördelistel temperamenditüübile ja lähisuhetele keskenduvatel uuringutel, on hea abimees õnnelikumate ja tervemate lähisuhete poole püüdlevatele ülitundlikele inimestele. Raamatus on rohkesti praktilisi soovitusi erinevatest iseloomukombinatsioonidest maksimumi võtmiseks, keskendudes mitmesugustele teemadele alates stressitaluvusest kuni tundliku seksuaalsuseni välja.

"Kui mõistsin, et olen ülitundlik, hakkasin lõunapauside ajal kolleegide vestlusest osa võtma. Ma tunnen, et kuulun nüüd rohkem seltskonda."

​Maja, 38

Ilse Sand `Armastades ennast` Plgrim, 2016 lk. 126

Esimestel eluaastatel te kas õppisite usaldama teisi inimesi ja välismaailma või siis mitte. Kui te õppisite usaldama, siis jäi teie tundlikkus alles, kuid pikaajaline ja stressi tekitav ülestimulatsioon ähvardas teid harva. Te teadsite kuidas sellega toime tulla; olukord tundus teie kontrolli all olevat. Teised lõpetasid teid häiriva tegevuse, kui te seda palusite. Te teadsite, et võite neid usaldada; nad aitavad teid ega koorma üle. Seevastu krooniline ujedus, ängistus või seltskonna vältimine võisid alguse saada varastest kogemustest, mis ei aidanud kaasa usalduse tekkimisele. See pole kaasasündinud, vaid omandatud.

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene `OÜ Hea Lugu, 2014 lk. 107​


Varases lapsepõlves omandatud takistavaid käitumismustreid saab läbi teadvustamise ja aktsepteerimise ning vajalike praktikate enese jaoks toetavamaks kohandada või vahel ka seljatada. Üldjuhul on toetav turvaliste inimeste ringiga, asjatundliku nõustajaga, juhendaja ja/või terapeudiga koostöö. Üksi sellel teel käies võivad mõned esile tulevad tajud või kogemused olla liiga valusad, rasked ja hirmutavad ning me loobume enne, kui jõuame soovitud eesmärgini või arvame ekslikult, et valitud meetod ei toimi. Ka on meis kõigis pime ala, mida iseseisvalt pole võimalik märgata. Saades teadlikukumaks varase lapsepõlve ja tänaste olukordade seostest ning alguspunktist, kust täna teele asume, saame olla nii enese kui ka teiste suhtes mõistvamad ja hoolivamad.

Marilii Toots
www.joogatunnid.ee