Kuidas üleerutust/ülestimulatsiooni suhtes ennetada?

1. Ärge alustage vestlust, mis tõenäoliselt üle erutust põhjustab, kui emb-kumb teist on väsinud, üle stimuleeritud või juba millegi tõttu stressis.
2. Minge arutelu ajaks kaitstud ja rahustavasse keskkonda, näiteks metsa või mere äärde.
3. Võtke pingeline teema tasakesi, taktitundeliselt üles ning tunnustage seda, mida teine on juba probleemi lahendamiseks ära teinud.
4. Kui asjad lähevad viltu või tunnete, et olete teinud vea, siis püüdke olukorda parandada ning vastake toetavalt ka partneri katsetele sama teha.
5. Püüdke leida võimalikult palju võimalusi kompromissideks või järeleandmiste tegemiseks ilma, et tekiks tunne, et olete oma vajadustega arvestamata jätnud.
6. Kontrollige üle erutuse ohu korral pulssi. Ma mõtlen seda tõsiselt, tegemist on väga objektiivse meetodiga otsustamaks, et üks teist peab aja korraks maha võtma.
7. Võtke aeg vähemalt kahekümneks minutiks maha – just niikaua aega kulub tavaseisundi taastamiseks.
8. Leppige kokku, millal te arutelu jätkate, ning ärge lükake seda liiga pikalt edasi.
9. Mõlemad partnerid peaksid kokku leppima, et kumbki teeb kõik, mis võimalik, et tagada optimaalne erutustase, toibuda varasematest kroonilise üle erutuse hoogudest ning lappida minevikus saadud emotsionaalsed haavad kokku.
10. Tulevikku suunatud ennetava abinõuna püüdke teha kõik, mis võimalik, et suhtega seotud positiivsed sündmused ja tunded oleksid negatiivsetega võrreldes märgatavalt ülekaalus.

​
Mis puutub varasemate vaidluste käigus tehtud vigadesse: hea näide veast on partneri solvamine või sildistamine („Sa oled mölakas“ või „Sa oled närvihaige“) selle asemel, et jääda asja juurde – ja päris kindlasti on see ka tülitsemise reeglitega vastuolus. Öeldu kohene tagasivõtmine – „Ma poleks pidanud nii ütlema – anna andeks“ – on kaitsepositsiooni vastand. Gottmani sõnul jääb 83 protsenti abieludest kestma, kui partnerid oskavad olukorda parandada. Niisiis õppige see kunst selgeks ning kui teie partner oma vigu tunnistab, kiitke teda selle eest . nii on teil mõlemal võimalus olukorrast midagi õppida.

Üle erutusest toibumine meditatsiooni, massaaži, eridieedi või psühhoteraapia abil võib inimesi aidata konfliktide ajal laiemalt ja rahulikumalt perspektiivi säilitada (sellele vastandub üle erutuse korral tajutav nurka surutuse ja ohustatuse seisund). Seega pole selline enese eest hoolitsemine enesekeskne. See on lihtsalt vajalik, eriti ÜTI-de puhul; see on investeering iseendasse.

Elane N. Aron, PhD `Ülitundlik inimene ja armastus `OÜ Hea Lugu, 2015 lk. 201-202