HINGEMAASTIKUL
  • ÜTI
  • KOGEMUSNÕUSTAMINE
  • JOOGA
  • LUGEMIST
  • KOHTUMISED
  • KODU
  • RÄNNUD
  • Raamatud
  • MAANDUMINE KEHASSE
  • KONTAKT
Tundlike inimeste ja neid mõista soovivate lähedaste kohtumispaik.

LUGEMIST

Kui pead siinset infot oluliseks ja tunned, et soovid selle ruumi hoidjate toimetamisi toetada, siis saad seda teha UrbanArea OÜ   SEB a/a EE801010220119062013, Paypalis või toetades Marilii Eliisabeti Patreonis.
​​Kui soovid toetada "Rännud hingemaastikul" projekti jätkumist, siis palun lisa annetusele vastav märksõna.

​
Kui soovid teiste selle lehe jälgijatega jagada oma lugu, mõtteid või tundeid, olles nii lehel kaasloojaks, siis saada need palun aadressile marilii.toots@gmail.com.
​
Oleme südamest tänulikud!

Igapäevaelu pingete leevendamiseks proovi täieliku lõõgastumise tehnikat

7/11/2016

1 Comment

 
Picture
Läbi keha ja meele lõdvestumise on võimalik sisemise selguse ja energiavarude taastamine, et seeläbi olla valmis uuteks pingutusteks ja ettevõtmisteks. Kui ollakse võimetu lõdvestama, siis igapäevased elu loomulikud tegevused võivad pingete kuhjumise tagajärjel hakata üle jõu käima.

Pingete kuhjumine võib väljenduda pidevas väsimuse tundes, näiteks kui keha ei taasta peale mõõdukat füüsilist pingutust oma jõudu (jääb pingeolekusse); meelest tulenevates kannatustes, näiteks negatiivses mõtlemises või hoopis liigses ärrituvuses ning keskendumisraskustes ja kannatlikkuse puudumises. Need on vaid mõned variandid võimalikest sümptomitest, mille ühine nimetaja on pinges olek - sobiva lõdvestuse puudumine.

Pikaajaline füüsiline ja vaimne pinge ning võimetus lõdvestuda võib endaga kaasa tuua erinevaid tervisehädasid - muuhulgas valud kehas, suhtlemisraskused või näiteks õppimisvõime/töövõime vähenemise ning sellest tulenevalt ohu töö kaotada või koolist välja langeda. Hirmude kasvamine ning muretsemine põhjustavad tihti omakorda pingeid.

Võimetusele lõdvestuda võib järgneda "läbipõlemine". Ka võivad pikaajalise pinge tulemiks olla meditsiinilised probleemid nagu näiteks kõrge vererõhk, hingamisraskused, ärevushäired, depressioon jms. Vaimne väsimine tekitab füüsilist kurnatust ja vastupidi. Keha ja meel on omavahel seotud tervikuks läbi hingamise ja eneseteadlikkuse. Kui inimene pole enda loomupärastest omadustest ja vajadustest teadlikud (iga inimene on ainulaadne), siis võib ta unustada end erinevatel põhjustel pingutama ja raisata oma energiavarusid.

Pingete kogunedes võib pingutamine anda eesmärgi saavutamisele hoopis vastupidise tulemuse ning osutuda takistuseks soovitu saavutamisel. Läbi teadliku lõdvestumise on võimalik lubada minna olukordadel/teetõketel, mis elu enam ei toeta ning seeläbi saada jõudu/teha ruumi uute või käsilolevate ettevõtmiste tarvis.

Täielik lõdvestumine

Lõdvestumine peaks toimuma nii keha kui meele tasandil lähtuvalt indiviidi isikuomadustest ja harjumustest. Mida rahutumad/rohkem pinges on keha ja meel, seda individuaalsemat lähenemist tihti lõdvestumise vahendite valikul vajatakse. Joogas kasutatakse teadlikuks keha ja meele lõdvestamiseks erinevaid tehnikaid lähtuvalt inimese hetkeseisundist ja vajadustest. Näiteks füüsilised asendid, hingamistehnikad, visualiseerimine, keskendumisharjutused, eneseteadalikkuse tõstmine läbi filosoofia ja eneseuuringu jpm.

Eraldi vahendina võib esile tuua häälekasutuse ning sealt omakorda eristada Veedadest pärinevate mantrate retsiteerimise. Veedad on iidsed pühad sanskritikeelsed tekstid, mis koosnevad mantratest ja kus on väidetavalt peidus vastused kõikidele küsimustele. Mantrad on võimsad helid. Kui neid hääldada õigesti ning soodsa kavatsusega, siis need levitavad erilist vibratsiooni meie kehas. Vibratsioonil on võime mõjutada meie füsioloogilist seisundit, sh vähendavad pingeid - parandades nii meie füüsilist, vaimset kui ka emotsionaalset tervist. Mantrate kasutus helina pikendab väljahingamist, mis omakorda toetab lõdvestumist. Mantrad soodustavad täielikku keskendumist ja on meditatsiooni üheks töövahendiks.

Pinges olekus võib inimene end tunda justkui pimeduses olevat, kuna elujõu voolamine on takistatud. Pingete vabastades võib tajuda, kuidas igapäevaelu taas liikuma hakkab ja lahendused leiduvad ka kõige võimatumatena tunduvatele olukordadele. Elus on endiselt nii rõõmu kui kurbust, nii väljakutseid kui kordaminekuid. Kui läbi lõdvestuse on taastatud nii sisemine kui füüsiline jõud, siis pole inimene äärmustest enam nii tugevalt mõjutatud, kannatusi on vähem ja elu saab sujuvamalt kulgeda mööda loomulikku teed.  

Pingete leevendamise esmaabi

- Kui märkad, et oled pinges, on hea algus juba tehtud.
- Kui pinge on seotud mõne kindla situatsiooni või tegevusega, siis võimalusel eemaldu ajutiselt sellest.
- Too tähelepanu enda keha juurde näiteks keskendudes oma jalataldadele. Toeta need tugevalt vastu maas.
- Seejärel tee mõned lihtsad füüsilised harjutused - sirutused, painutused. Katsu kuulata oma keha vajadusi.
- Sealjuures teadvusta oma hingamist. Märka, et hingad sisse ja välja. Luba sisse hingamisel end sirutada ja väljahingamisel lõdvestada.
- Edasi too fookus alakõhule ja märka, et sisse hingamisel alakõht pisut paisub ja väljahingamisel vajub. Märka kuidas hingamine muutub sujuvamaks ja ühtlasemaks.
- Edaspidi võid tähelepanu tuua rohkem väljahingamisele ning et keskendumist soodustada võta appi mõni täht või häälik. Kasuta kuuldavat heli. Tee vähemalt 12-24 teadlikku hingamist.
- Kasuta harjutust järjepidevalt.

Kui oled häirivale pingele hetkelise leevendust saanud ning tähelepanu iseenda juurde toonud ja seeläbi energiat juurde saanud, on võimalik uurida, et mis valu või häirituse sinus esile tõi. Kas järgmisel korral saaksid ise teha midagi teisiti, et pinge tekkimist ennetada? Kas oleks võimalik läbi teadlikkuse oma reaktsiooni muutes pinget vähendada või vaos hoida ning seeläbi saaksime vajalikku või soovitud igapäevategevust siiski teostada?

Marilii Toots, Alkeemia.ee 15.september 2015
www.joogatunnid.ee
Esmakordselt avaldatud siin.

1 Comment
Zachary link
28/12/2020 07:27:27 pm

Thank you for taking the time to write this post

Reply



Leave a Reply.

    Ülitundlik inimene

    www.ulitundlikinimene.ee

    Picture

    Valdkonnad

    All
    Armastus
    Artikklid Ja Arvamused
    Depresioon Ja Ärevus
    Kuidas Edasi
    Kukkudes Armastusse
    Laps Ja Nooruk
    Lood Ja Tsitaadid
    Mõtteterad
    Raamatud
    Suhted Ja Suhtlemisoskus
    Tagasiside Ja Kogemused
    Testid
    Ülitundlikud Inimesed
    ÜTI Omadused
    Vaimne Tee Ja Jooga
    Videod Ja Filmid

    Arhiiv

    March 2023
    January 2023
    December 2022
    October 2022
    June 2022
    May 2022
    April 2022
    March 2022
    February 2022
    January 2022
    December 2021
    October 2021
    September 2021
    August 2021
    July 2021
    June 2021
    December 2020
    October 2020
    September 2020
    August 2020
    July 2020
    June 2020
    May 2020
    April 2020
    March 2020
    February 2020
    December 2019
    November 2019
    October 2019
    September 2019
    August 2019
    July 2019
    June 2019
    May 2019
    April 2019
    March 2019
    February 2019
    January 2019
    December 2018
    November 2018
    October 2018
    September 2018
    August 2018
    July 2018
    June 2018
    May 2018
    April 2018
    March 2018
    February 2018
    January 2018
    December 2017
    November 2017
    October 2017
    September 2017
    August 2017
    July 2017
    June 2017
    May 2017
    April 2017
    March 2017
    February 2017
    January 2017
    December 2016
    November 2016
    October 2016
    September 2016
    August 2016
    July 2016
    June 2016
    May 2016
    April 2016
    March 2016

    RSS Feed

Picture

Kui soovid saada rohkem infot, panustada meie tegevustesse terapeudi, toetaja, ÜTI-na või jagada oma lugu, siis jäta KONTAKT lehele oma andmed ja vastavasisuline sõnum.


​​NB! Käesoleva kodulehe eesmärk on esile tuua inimtüüpide mitmekesisust, jagada erinevaid elukogemusi ning koondada vastavat infot ja sündmusi. Kodulehe haldajad ei vastuta toodud teabe väärkasutamise eest või selle eest, kui esitatud sisu ei ühti teie arusaamadega.
  • ÜTI
  • KOGEMUSNÕUSTAMINE
  • JOOGA
  • LUGEMIST
  • KOHTUMISED
  • KODU
  • RÄNNUD
  • Raamatud
  • MAANDUMINE KEHASSE
  • KONTAKT